많은 사람들이 어떠한 이유를 가지고 집중력을 올리고 싶어합니다. 공부, 업무 등등과 관련된 어떤 목적때문에 말이죠.
집중력 높이는 법은 간단하다고 전문가들은 말을 합니다. 그러나 사실 일반적인 사람들은 그 말이 이해가 잘 되지 않는데요.
금일은 그래서 가장 기초적인 집중력 높이는 법에 대해서 알아봤습니다. 살짝 허기가 질 때 집중력이 높고 어떤 것을 하기 전에 3~5분 동안 명상을 하면 좋다 등등과 같이 기본적인 것을 알아봤습니다.
하나, 생활리듬을 개선하기
집중력이 좋으려면 숙면을 해야합니다. 그리고 현재 수면 시간이 6시간이라면 1시간 혹은 2시간을 더 늘려서 수면을 해야합니다.
집중력에 도움이 되는 이 생체리듬은 우리 몸을 꾸준하게 정상적인 활동이라는 것인데요. 예를 들어서 밥을 먹고 약 30분 쉬거나 30분 동안 바람을 맞으며 산책하기 등등이 있겠습니다.
둘, 계획을 세우기
계획을 세울 때 중요한 것은 꼼꼼하게 세우지 말라는 것입니다. 계획이라는 것은 그저 가상일뿐 현실이 아니기 때문입니다.
대부분 "난 이렇게 시간을 절약해서 이때는 쉬고 이때부터 해야지"라고 계획을 잡는데 계획을 잡을 때는 짧게 하루 혹은 이틀을 세우고 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
세부적으로 계획을 세우게 되면 지루해지고 "다음에..."라는 생각이 들기 때문에 계획은 대충 세우고 진행을 하면서 차후 계획을 잡는 게 좋습니다.
셋, 목표를 짧게 잡기
동기부여는 집중력을 올리기에 매우 좋은 설정입니다. 그러나 여기서 목표 또한 계획과 마찬가지로 많은 시간을 할애해서는 절대로 안됩니다. 목표 역시 짧게 이틀 혹은 삼일로 잡는 게 좋습니다.
작심삼일이라면 삼일마다 목표를 세워서 3일마다 새로운 동기부여를 하는 것도 순간 집중력을 올리는데 도움이 됩니다.
넷, 시간설정하기
처음부터 집중력을 올리는 것은 아주 힘들고 지루합니다. 그렇기 때문에 짧게 5분부터 15분까지 연습이 중요합니다. 시간을 설정해두고 내가 언제부터 언제까지 무엇을 할 것이다. 정해두고 집중력을 키워야 합니다.
내가 15분을 공부하고 10분을 쉬고 그리고 밥을 먹고 등등처럼 시간을 맞춰서 그에 맞춰서 하시면 되겠습니다.
다섯, 음식을 잘 먹기
일명 블랙푸드, 오메가3처럼 집중력에 도움이 되는 음식을 꾸준하게 섭취하는 것도 좋은 집중력 높이는 법이 될 수 있습니다.
여기서 중요한 것은 배가 고프다고 무작정 많이 먹어서는 안되며 조금씩 많이 먹는 게 중요합니다.