많은 사람이 긴 업무시간으로 인해서 여가 활동이나 운동할 시간을 따로 빼기가 힘든 게 사실입니다. 그래서 최근에는 집에서 남는 시간을 이용해서 할 수 있는 운동이나 운동기구가 인기를 끄는 것 같습니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 운동기구 중에 고정식 자전거 운동에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
고정식 자전거 운동이란?
Stationary Bicycles 고정식 자전거는 보통 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 실내자전거입니다. 고정 자전거를 하게 되면 체력이나 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 체중감량에도 도움을 주는 데요, 유산소 운동과 산소를 공급하여 체지방을 없애는 효과가 있어서 과체중이신 분들에게 효과가 좋다고 합니다. 또한, 심장과 폐를 발달하게 하는 데도 도움을 준다고 합니다.
고정식 자전거 운동의 장점
1. 지루하지 않게 운동을 할 수 있습니다.
운동하게 되면 인내와 끈기가 필요합니다. 또 혼자 운동을 하다 보면 지루해서 안 하고 재미있는 흥밋거리를 찾기도 하는 데요, 고정식 자전거로 운동할 때 노래를 듣거나 TV를 볼 수도 있어서 다른 일과 함께할 수 있다는 장점 때문에 지루함을 줄일 수 있습니다.
2. 시간에 구애받지 않고 남는 시간을 활용할 수 있습니다.
보통 운동을 밖에서 하거나 헬스장을 가게 되면 준비를 해야 하고 시간을 내야 하는 번거로움이 있지만, 집에 고정식 자전거가 있다면 남는 시간을 활용해서 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 편안한 차림으로 운동을 할 수 있고 시간을 따로 내지 않아도 되니 좀 더 쉽게 운동을 할 수 있습니다.
3. 하체에 지방이 많은 분에게 도움을 줍니다.
유독 하체에만 지방이 많으신 분들도 있는데요. 이러한 하체 비만인 분들에게 도움을 줄 수 있습니다. 자전거로 운동하게 되면 엉덩이나 복부, 허벅지와 종아리와 같이 하체에 집중되므로 하체에 있는 지방을 빼는 데 효과가 있습니다.
4. 조깅에 비해서 열량이 더 많이 소모됩니다.
조깅을 1시간 하면 300에서 350kcal가 들지만, 자전거는 동일 시간 약 500kcal를 소모한다고 합니다. 자전거를 1시간 타는 것은 2Km 조깅하는 것과 같은 열량소모 효과가 있다고 하는 데요, 자전거를 1분에 45회에서 60회 정도 돌렸을 때 기준이라고 합니다.
고정식 자전거 올바른 운동방법
1. 정해진 운동 시간과 기간을 지켜주세요.
어떤 운동이든 마찬가지지만 너무 짧게 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 최소 30분에서 1시간 정도 2개월 이상 꾸준히 해주시면 체지방을 감량하는 데 도움이 됩니다.
2. 일정한 페이스로 하시는 게 좋습니다.
너무 무리하게 빨리하게 되면 지속해서 하기가 힘듭니다. 1분과 3분 이렇게 정해서 1분은 여유롭게 해주시고 3분은 조금 빠르게 반복하면서 30분 정도를 해주시면 됩니다.
모두 운동 열심히 해서 건강해지세요!