많이 걷거나 서 있는 날은 다리도 아주 아프지만, 발바닥 통증이 심한데요. 발바닥 피로가 심한 날은 잘 때 다리를 위로 올리고 잠을 자기도 하고 마사지도 하지만 저는 족욕 하면 효과가 좋은 거 같았어요.
다리 부기도 빠지고 발바닥 통증으로 잠을 깨는 게 많이 줄어들었어요. 다리만 물에 담가서 하는 족욕은 반신욕보다는 쉽게 할 수 있고 손은 다른 것을 할 수 있어서 하는 동안에 덜 지루한데요.
반신욕을 하고 싶지만, 욕조가 없는 분들은 족욕을 많이 하시는 데요. 오늘은 족욕방법과 족욕의 효능 알려드리겠습니다.
족욕물온도 그리고 족욕 시간
-족욕물온도는38~40도가 좋습니다. 물이 너무 뜨거울 시 화상을 입을 수 있으므로 38~40도가 적당합니다.
-족욕 시간은 10분~30분 정도를 따뜻한 물에 발을 담그고 있는 것이 좋습니다. 30분 이상 하게 되면 피로감이 더 쌓일 수 있으므로 길게 하는 것보다 적정시간 내에 족욕을 끝내는 것이 좋습니다.
몸에 열이 많거나 면역력이 많이 약한 상태라면 10~15분 정도 하는 것이 좋습니다.
족욕 효과
-족욕의 효능은 손발이 찬 수족냉증이 있는 분들에게 좋은데 발을 따뜻한 물로 데워주기 때문에 혈액순환을 개선해주고 체온도 올라가므로 좋습니다.
-긴장이 완화됩니다.
-족욕을 하면 몸이 따뜻해져 몸 안에 있는 피로 노폐물이 땀을 통해 몸 밖으로 배출되며 이로 인해 잠을 깊게 잘 수 있습니다.
-발 냄새가 없어지고 무좀 증상이 완화됩니다.
-체중감량에 도움이 됩니다.
-하지정맥류가 있는 분은 혈관이 확장되어 정맥의 탄력을 더 떨어뜨릴 수 있으므로 전문의와 상담 후 하는 것이 좋습니다.
-신경통과 근육통이 해소되는데 현대인들은 과도한 업무와 공부 등으로 항상 지쳐 있는데 근육도 항상 뭉쳐 있는 경우가 많습니다. 족욕을 하면 신경통과 근육통을 완화해 몸이 뻐근하게 느껴지고 피로한 날에 큰 도움이 됩니다.
족욕방법
-대아를 준비하고 물은 발목까지 잠길 정도로 온도는 38~40도로 받는 것이 좋습니다.
-발을 깨끗하게 씻은 후 따뜻한 물에 10~30분 정도 발을 담그고 있습니다.
-족욕 물에 녹차와 아로마 허브를 넣고 하면 향도 좋고 족욕 효과가 좋아지는데 발 냄새가 나는 분은 생강과 식초를 넣고 무좀이 있는 분은 소금이나 녹차를 넣어주면 효과가 좋습니다.
-족욕시 땀이 많이 나는 분들은 수분 부족이 생길 수 있으므로 따뜻한 물이나 차를 준비해서 마시면서 하는 것이 좋습니다.
-족욕을 하다 보면 물이 38~40도보다 내려가서 차갑게 느껴지는 경우가 있는데 족욕기가 있는 분은 이용하시거나 더운물을 계속 보충해서 온도를 유지해 주면 됩니다.
-족욕을 끝낸 후에는 발에 남아 있는 물기를 제거한 후에 담요를 덮어주거나 양말을 신어주어서 발에 온기를 유지하도록 합니다.